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【藍若水報導】時常一緊張就突然覺得肚子痛、想上廁所？或是排便狀況很不穩定，明明前一周都正常，最近又便祕好幾天？那你可能要懷疑是大腸激躁症（腸躁症）在搞鬼。在台灣，腸躁症的盛行率約10％至15%，逾百萬人都深受該毛病之苦。很多人都以為腸躁症就只是莫名其妙的拉肚子，但其實便祕、脹氣、肚絞痛也是腸躁症病徵，而醫師表示，腸躁症原因除了飲食，還包含心理因素。
腸躁原因多元化 年齡層表現也不同
台灣胃腸神經與蠕動學會理事長盧俊良教授根據《營養藥理學與治療學》（Alimentary Pharmacology & Therapeutics）期刊指出，台灣有腸躁症問題的族群，跟無腸躁症者相比，睡眠障礙高2倍，且工作或課業請假缺席的比例多2.5倍，確實影響生活。
腸躁症又稱大腸激躁症，是因為腸道容易受刺激（壓力、飲食等）改變蠕動快慢和排便習慣，因此會有腹瀉、便秘、脹氣、絞痛等症狀交替出現。
書田診所胃腸肝膽科主任醫師邱展賢根據門診觀察指出，通常年輕患者較容易因心理或食物影響，引起腹瀉、腹部絞痛腸躁問題，建議舒緩腸胃症狀之外，也需要考量心理因素的診治，如壓力來源，才有助於穩定腸道系統。
中年族群則會出現腹瀉、腹狀和便祕的症狀，同樣要穩定不適感，還要確定是否有其他重大疾病如大腸癌，及其他慢性疾病因素刺激引起；運動量逐漸下降的老年人，因腸胃活動力緩慢，敏感度又高，經常便祕、腹瀉，臨床上需要透過好幾次返診，調整剛好的藥劑量。
遠離腸躁困擾，下一頁看看日常四種飲食推薦！
研究：低腹敏飲食有效改善症狀
腹敏一詞為FODMAP諧音，日本消化道疾病學會專科醫師江田証解釋，FODMAP一詞是由發酵性的寡糖、雙醣類、單糖類和多元醇字首組成。這些醣類不容易在小腸內被吸收，當小腸醣濃度上升時，水分會流進小腸平衡濃度，也會引起拉肚子和腹痛的症狀；同時FODMAP也容易產生大量氣體於腸道，阻礙消化工作。
避開果糖、寡糖、單／雙醣類和多元醇成分含量高的飲食，是降低腸躁症發作的原則之一。江田証醫師進一步表示，高腹敏飲食清單數多，其中以小麥類最容易引起腸胃抗議，建議先減少食用麵包、義大利麵等食品。
台大醫院胃腸肝膽科主治醫師曾屏輝則列出幾種高腹敏食物，包含芒果、西瓜、洋蔥、大蒜，而多數的含糖飲料也是高腹敏飲食之一。
台北榮總營養師吳柏姍分享幾種常見的低腹敏飲食，包含：
膠質豐富的蔬菜：秋葵、木耳
葉菜類：高麗菜、菠菜
瓜類：黃瓜、櫛瓜
水果類：奇異果、葡萄、哈密瓜、香瓜、木瓜、柑橘、鳳梨、草莓、香蕉、火龍果等。
即使上述食材可以幫助改善腸躁，但吳營養師提醒，任何飲食均需適量，過度攝取還是有可能讓腸胃不舒服。
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原文引自：脹氣便祕、肚子絞痛都是腸躁症狀！4類低腹敏食物遠離腹脹
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